Takuroh‘s Habit Design

自重トレーニングで“続けられる体づくり”を始めた理由このシリーズでは、サプリなし・補食なし・自重トレーニングのみで体を変えた1年の記録をもとに、「続けられることが最強」という哲学を軸に、食事・トレーニング・習慣化・身体性について語ります。完...

ダイエットを経て次のフェーズとして「ボディメイク」に挑戦しました。今回はサプリも補食も使わず、日常の食事だけでどこまで体が変わるかを検証した1年の記録です。目的は「大きくする」よりも「無理なく続く体づくり」。Habit Designの方針で...

ダイエットからボディメイクへ2年前、まずはダイエットに挑戦しました。体重は落ちたけれど、鏡に映るのは「痩せただけの貧相な自分」。だけど、体育会系だった自分にとって、筋トレは「きついだけで面白くない」イメージがあり避けてきました。でも、「かっ...

はじめに：なぜ禁煙に挑戦したのか僕は長いあいだ禁煙を試みては失敗してきました。「やめたい」と思う気持ちはずっとあったけれど、現実には何度もタバコに戻ってしまう。そんな繰り返しでした。きっかけの一つは車の買い替えです。これまでローンなしで乗っ...

2025年5月27日からスタートした「ドーパミンデトックス90日チャレンジ」。予定では、8月末までの90日間、スマホ・カフェイン・酒・ジャンク・ポルノなどから距離を置き、脳を“本来の感度”に戻していく挑戦でした。しかし、8月4日、Day70...

特筆すべきことが…ない。でもそれが最大の変化だった。90日チャレンジも折り返しを過ぎ、60日が経過しました。正直なところ、派手な変化や感動的なエピソードはありません。でもそれがかえって、**今の自分が“変わった証拠”**なのかもしれない。今...

「これって、ただの惰性なんじゃ？」良習慣が自然とこなせるようになりました。あの頃は、続けること自体に苦労していたのに、今は意識しなくても淡々と実行できています。……でも、ふとある朝、こんな疑問が頭をよぎったんです。「これって、ただ惰性でやっ...

ついに折り返し地点ドーパミンデトックスを始めて、今日で45日。ついに90日の折り返し地点に到達しました。ここまでの期間を一言で表すなら、「静かな変化」です。最初の頃に感じていた、「ワクワクするような高揚感」や「毎日の気づきの連続」は、30日...

「最近の子ども、なんだか落ち着きがない…」と感じたことはありませんか？朝はギリギリまで寝て、バタバタと登校。帰ってくるなりゲームやYouTube。夜はなかなか寝ようとせず、寝る直前まで画面とにらめっこ。こんな子どもの姿に、モヤモヤしたことの...

ドーパミンデトックスに取り組み始めて、今日でちょうど4週間（28日）が経過しました。これまでの3週間で、カフェイン・ポルノ・ジャンクフード・アルコール・スマホ依存など、脳に過剰な刺激を与えていた習慣を徐々に断ち、今も継続中です。今回はその【...